女神胖了5公斤,立刻执行「小鸟胃」减肥法!徐若瑄靠这4个方法

浏览量681 点赞428 2020-07-01

图/徐若瑄 Vivian Hsu

徐若瑄日前po出自己量体重的照片,并写下「吃成这样对吗我?休假了三星期陪家人,只不过三餐正常吃饭,胖了5公斤!!」不过虽是胖了5公斤,体重机上的数字也才51.7公斤,让粉丝直呼「女神你已经很瘦了~」

女神胖了5公斤,立刻执行「小鸟胃」减肥法!徐若瑄靠这4个方法

不过身为女明星,身材的管理也是工作敬业的一环,她给自己下了个目标,一周瘦下两公斤,并表示要开始执行「小鸟胃」减肥法,她大方分享4个面向,让我们一起跟着女神瘦下来吧!(新的一年很需要阿)

1.除了与家人的晚餐时光,其余饭局请推掉

果然人只要聚会多,真的享受也很难啊,总不能朋友聚会自己都不吃东西,那也很失礼,徐若瑄曾说晚餐一定会和家人一起吃,不会为了减肥而打坏亲子间相处的时光,那幺能取捨的就是与友人的饭局,除了在家的晚餐之外,其余的饭局就先收收心推光吧,并控制早午餐的食物摄取量,她曾分享自己的早午餐菜单:每天早上一杯防弹咖啡,搭配两片栉瓜,另外栉瓜要切薄,乾煎不要加油,放点胡椒或是盐巴调味即可,若吃腻了可以换两片香菇,或杏鲍菇,再吃腻就吃四分之一块的豆腐,可以加一点点酱料,豆腐吃腻就换成优格,午餐则是水煮肉、鱼,以及烫青菜。

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2.只吃七分饱

也就是「收胃」,每餐只吃七分饱,细嚼慢嚥让身体有饱足的感觉即可,这也是被她称是「小鸟胃」减肥法的原则,因为吃太饱的话,胃容易被撑大,不知不觉就会一直吃,食量也会变大,所以要先学习控制进食的速度及进食量。

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3.多喝水

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在减肥期间,任何含糖的饮料及零食点心都是禁止的,水果也只在白天补充,并只挑低糖不甜的,不过也吃得相当少量,她也叮嘱要多喝水,每天水至少要喝到2000cc左右,帮助排毒也能养颜美容喔。

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4. 每周维持运动

除了饮食控制外,也一定要搭配运动辅助,效果才会更加乘,她一週最少会有4天运动,会搭配1小时有氧及1小时的肌力运动,她会去跑跑步机,做瑜珈伸展,雕塑身形,然后作重训练出肌肉量以燃烧脂肪。

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